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正念冥想不仅是训练个人专注力,如何高效的练习正念冥想?

20-06-14正念问答围观318

简介 从今天开始,开启一场正念冥想练习吧。正念冥想一般采用静坐的方式,在静坐中,要和出現的一切念头感受呆在一起。当出現各种各样念头或感受时,并且他们的确会出現,你可以试着和他们呆在一起一段时间。是的,我明白

从今天开始,开启一场正念冥想练习吧。正念冥想一般采用静坐的方式,在静坐中,要和出現的一切念头感受呆在一起。当出現各种各样念头或感受时,并且他们的确会出現,你可以试着和他们呆在一起一段时间。是的,我明白自身以前说过在走神时回到到呼吸运动上。但你一直在训练冥想一周后,还可以试着和出現的念头或感受呆在一起。大家趋向于逃避消沉、恼怒、焦虑情绪等感受...但与你的感受呆在一起一段时间,也是种令人震惊的有效冥想训练。请只要和它呆在一起,另外维持好奇心心态。

同时要掌握你自己。冥想训练并不是仅仅有关潜心本人专注力,它也是在学习培训本人逻辑思维的工作方式。大脑当中究竟在产生哪些?它很若隐若现不清,但仔细观察逻辑思维的走神全过程,亲身经历消沉感受,逃避艰难感受...你也可以刚开始了解自身。

并且要让正念冥想成为你自己的盆友。如果你要想掌握自身时,请使用一种友善心态,并非苛求的心态进行这事。你已经慢慢掌握一位盆友。请笑容以诚相待并得出你的情意。

另外,练习中可以做次人体扫描。一旦你越来越更擅于追踪本人吸气情况后,你可以做的另一件事,便是将你的专注力一次只致力于一个人体部位。请从你的脚掌刚开始—这些位置有哪些感受?渐渐地挪动到你的脚指头,你的脚面,你的脚裸,最终一路挪动到你的头上。

最后请注意光线、响声和动能情况。在训练追踪吸气最少一周后,你可以将本人专注力放进的另一个地区,便是你周边的光线。立即给你的眼睛凝视一个地址,并注意你所属屋子的光线情况。此外一天,请潜心注意自身周边的各种声音。再找一天,试着注意观察所处屋子里自身周边动能的情况(包含光线和响声)。

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