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如何训练正念?正念如何推动情绪调节?

20-06-02持一正念围观1698

简介 1.体育竞技训炼中的正念训练体育竞技比赛中,会出现一些较为广泛且难以克服的心理健康问题。例如,比赛前焦虑、担忧及各种各样心理负担。比赛全过程各种各样不可控因素,持续落败,会产生的情绪波动,会让选手乱了

1.体育竞技训炼中的正念训练

体育竞技比赛中,会出现一些较为广泛且难以克服的心理健康问题。例如,比赛前焦虑、担忧及各种各样心理负担。比赛全过程各种各样不可控因素,持续落败,会产生的情绪波动,会让选手乱了阵脚。做为一种缓解压力治疗法,正念训练被广泛运用于体育竞技心理素质训练中。

正念训练有两个关键环节:

(1)关心当下,比如,对本身身体扫描:释放压力、平躺着、体会身体与床(或木地板)的触碰感,身体各位置的体会,吸气的更替,焦虑不安与释放压力的转变。也就是,逐渐扫描仪体会身体各位置的觉得和转变。训炼的目地,便是使我们可以控住自身的专注力。可以注意致力于已经开展的新项目训炼及其生活起居关键点中。

(2)不做评判。优劣对与错的评判非常容易造成心态波动。假如能将留意集中化于新项目比赛,接受已经进行中的不断涌现的念头和感受,没去评判对与错胜负,将降低不可控性心态的不断涌现。做评判的事例:不尽人意了,不对,完后,麻烦了,这些。因而,非常容易出現情绪失控。

2.正念对情绪调节的见效体制

正念水准要靠生活起居渐渐地累积。那样,应变能力就顺理成章。正念训练能让大家擅于正念,非常容易进到正念情况。正念水准高的人,情绪调节工作能力更强,更能地保持身体健康和社交和睦。

正念训练怎样推动情绪调节呢?如下图所显示,关心时下和不做评判的正念训练根据提高专注力,从而提高内观认知能力,进而提高对挫折和挫败的意志力,提高对不成功和出错的接受和包容;降低难题逃避,降低反刍(迷恋在其中难以自拔),降低固执,进而提高情绪调节工作能力。正念训练随着着对个人行为不良影响的观查,对局势发展趋势进展会出现更强的预测分析和把控。

正念是缓解精神压力的心理状态方法,也是抵挡工作压力的个人素质。针对选手而言,正念有利于牢固和提高高质量比赛比赛考试成绩。长期性的磨炼也会使我们培养高质量的正念个人素质,能尽快解决日常生活的挫败与艰难困苦,变成日常生活的最强者。


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