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3分钟正念练习,觉知真实的自己,附练习方法。

20-10-15免费正念围观35

简介 正念生活在当下。    Dr。正念研究专家卡巴金(Kabakin)认为:正念是自觉关注当前,放开判断力并意识到的过程。正念的目的是了解自己并获取智慧。 

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正念生活在当下。   

 Dr。正念研究专家卡巴金(Kabakin)认为:正念是自觉关注当前,放开判断力并意识到的过程。

正念的目的是了解自己并获取智慧。   

简单来说,正念是走路时走路,睡觉时睡觉,在吃饭的时候吃饭。   

例如,当您睡觉时,您会全神贯注地睡觉,不再为坏人和事情生气,今天不再后悔和担心关于明天。再举一个例子,当我们吃饭时,我们全神贯注地吃饭。当我们仔细品尝时,即使是最简单的食物也可以提供丰富的感官体验。   

实际上吃得很少。

由于现代人处于身心错乱的状态,他们无法保持内向的精神,这导致思想不安,无法集中精力于一个地方。

正如心智大师王阳明所说:   

今天人们吃饭时,即使前面发生了一件事情,他们的头脑通常还是会躁动不安,但这是因为为此,他们会习惯它,因此无法阻止它。   

正念冥想实际上是一种生命冥想。有许多简单易行的练习方法,例如注意饮食。   

您可以通过慢慢咀嚼某些东西来体验专注于当下的状态,例如葡萄干或糖,这样一来,您就可以停止自己所受的疾病并减轻焦虑。   

关闭手机,直接专注于清楚地感知到您遇到的各个方面和每时每刻。        

请小心地将一些葡萄干放在手掌中。

如果您没有葡萄干,那么其他食物也可以。

现在食物已经掌握在您手中,您就可以用所有的感官去探索它。   

目前,这完全是您自己的5分钟。请充分利用我们的面部特征,观察其颜色和质地,揉搓其质地,将其放在耳边聆听轻轻揉捏的声音,然后在阳光下闻到成熟的葡萄味。

烘烤后的浓郁气味...最后,将其放入嘴中,轻轻咬一口,然后让气味慢慢进入身体的每个角落。   

 01,看上去   

选择一种葡萄干进行观察,好像您从未见过类似的葡萄干一样。

关注它,仔细观察它,并探索它的每个部分,就像以前从未见过一样。   

 02,听着   

然后将葡萄干放到您的耳朵并听其声音。

用手指转动它并听任何声音。   

 03,观察   

用手转动它,并注意它的颜色。

请注意其表面是否有皱纹,然后查看表面较亮和较暗的位置。   

 04,触摸

接下来,探索葡萄干的质地,并感觉其柔软度,硬度,粗糙度和光滑度。

05,闻   

将葡萄干放在鼻子下面,仔细闻一下。

将此对象放在耳边,挤压,旋转并听声音。       

 06,发送   

开始慢慢将葡萄干放到嘴里。注意手臂如何将物体放在嘴上。也许您会注意到口腔中的唾液。   

 07,睡眠  

将葡萄干轻轻地放入您的嘴和舌头,不要咬它,只要仔细了解这个物体在嘴里的感觉即可。   

 08,咬一口   

准备好后,故意咬一口这种葡萄干,注意它在嘴里从一边到另一边的运行方式,以及   

 09,咀嚼   

慢慢咀嚼这个葡萄干,注意口腔中的唾液,咀嚼物体时其稠度如何变化。   

 10。咽部

吞咽时,有意识地注意吞咽的动作,然后看看您是否注意到吞咽葡萄干的感觉。

感觉它会滑入您的喉咙,食道,然后进入您的胃。   

 11。吞咽

感觉葡萄干进入您的身体,进入每个细胞,输入您的神经和血液,并与您的身体合而为一。   

这时,身体清澈透明,精神平和而愉悦,整个身体感到自由而完全放松。   

您可以将正规饮食中吃葡萄干的方式扩展到任何饮食经验。

您可以随时根据需要进行操作。

除了食物本身,正念练习还可以让您体验当下的生活乐趣   

慢下来,满足自己的最佳自我。

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